Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]
[...] lub durum -rezygnuj z wędlin/szynek itp na rzecz mięsa, które sama przygotujesz (paruj, gotuj, piecz, smaż na teflonie bez tłuszczu) -wprowadź do diety zdrowy tłuszcz (orzechy, oliwa z oliwek) 0,5g/kg masy ciała -herbaty ok 2/3 dziennie, reszta to woda mineralna niegazowana -posiłek przed/po treningu ubogi w tłuszcz -surówki ok, ale unikaj [...]
[...] tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal płatki owsiane 50 g białko 6 g tł 3,6 g ww 35 g 185 kal orzechy włoskie 10 g białko 1,6 g tł 6 g ww 2 g 65 kal białko 46,5 g tł 19 ww 49,8 550 kal II Śniadanie chleb razowy 150 g białko 7,2 g tł 2 [...]
[...] BEDZIE TO 100G GAINERA poniewaz ilosciowo nie mieszczą mi sie posilki i brakuje mi kalori moge miec w pracy szejker ze sobą więc kozystam z tej mozliwosci 17:40 ryz 200g piers pomidor x2 oliwa 22:00 Gainer 23:15 owsiane z mlekiem orzechy wloskie 00:30 (będzie zjedzone) ser wiejski oliwa Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-30 00:09:08
Wygląda to już lepiej, chociaż przed snem na redukcji nie dawałbym tyle węglowodanów, w sumie przed snem dałbym ich zdecydowanie mniej jak masz teraz. Skupiłbym się tutaj właśnie na wolno wchłanialnym białku oraz tłuszczach np. ser twarogowy + orzechy włoskie / białka jaj z masłem orzechowym , ewentualnie białko casein + orzechy włoskie.
[...] razem: 506 kcal 4 POSILEK (16:00): Ryż brazowy/paraboiled (aktualnie mam bialy, ale kupie te, ktore napisalem) 80g (niby tyle jest, bo bialy ma 100g) odzywka bialko 25 g orzechy wloskie 30g ~4,5 g bialka, 18 g tluszczy + 5,4wegli + lyzka oliwy z oliwek do ryzu 5g W sumie: /// OK Bialko: 35,3 g Weglowodany: ~67g Tluszcze: 24,5g razem: 629,5 [...]
[...] kcal :) chyba wystarczy na początek. śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż [...]
[...] tylko mam na tyle głupią sytuację, że na szkole jestem i nie mam jakiegoś dostępu żeby samemu sobie jedzienie szykować i często robię mix zmielone płatki owsiane białko i orzechy włoskie:) choć po treningu izolat byłby pewnie dobry...powiedz mi jak barki robisz bo ja się przerzuciłem na na duzo ilosc powtórzeń i myślę,że o wiele lepiej [...]
HIIT rób w dni nietreningowe po ok 20 minut. A co do diety: Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g DAJ RACZEJ PŁATKI OWSIANE ALBO KROMKĘ PIECZYWA ZIARNISTEGO. FRUKTOZA NIE JEST TU POTRZEBNA. INNA SPRAWA, ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb [...]
[...] mleko ), * pomidorek, * ogórek, * ser twarogowy, * oliwa z oliwek, * rodzynki, - dużo osób tutaj poleci jeszcze płatki owsiane ( górskie ) - ja osobiście nie lubię, 10:00 * orzechy włoskie, * pierś z kurczaka,/rybka/wołowina - z tym, że więcej czasu trzeba na przygotowanie * kasza gryczana - polecam białą, czyli niepaloną,/ryż brązowy/makaron [...]
[...] 411 3,5 I Płatki owsiane 100g/ok ale dałbym wiecej Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml/ok Dodaj więcej bialka (np. jajka z drugiego śniadania) oraz tłuszcze (orzechy włoskie) B21 / T 8/ W 75 /464 kcal II Chleb żytni jasny 150g/ok zmniejsz jego ilośc Pomidor 50g/więcej Jaja 180g/w zamian jajek możesz dać 100g piersi Daj [...]